ساعد • سایر
Rickshaw Carry
مبتدی★ 9.60
بانک حرکات
بانک حرکات فارسی و قابل جستجو.
عضله هدف را انتخاب کن تا همان لحظه فیلتر شود؛ برای هر حرکت هم صفحه آموزش جدا وجود دارد.
👋
بانک حرکات برای همه قابل مشاهده است.
برای ذخیره برنامه، خرید دوره و دیدن پنل شخصی، ثبتنام کن.
چهارسر ران • دستگاه
پرس پا
متوسط★ 9.60
فیله کمر • سایر
Atlas Stones
متوسط★ 9.50
چهارسر ران • هالتر
کلین
مبتدی★ 9.50
سرشانه • دمبل
نشر جانب دمبل
متوسط★ 9.50
جلو بازو • دمبل
جلو بازو چکشی شیبدار
مبتدی★ 9.50
شکم • سایر
Landmine twist
متوسط★ 9.50
ساعد • هالتر
جلو بازو
متوسط★ 9.50
↗ساعد • بدون وسیله
Straight-bar wrist roll-up
سطح آزاد★ 9.50
پشت میانی • سایر
زیربغل
متوسط★ 9.50
زیر بغل • سایر
بارفیکس با وزنه
متوسط★ 9.50
پشت ران • هالتر
ددلیفت هالتر
متوسط★ 9.40
فیله کمر • هالتر
ددلیفت هالتر
مبتدی★ 9.40
چهارسر ران • هالتر
اسکوات هالتر
متوسط★ 9.40
باسن • هالتر
پل باسن هالتر
متوسط★ 9.40
سرشانه • هالتر
پرس
متوسط★ 9.40
پشت ران • هالتر
ددلیفت
مبتدی★ 9.40
ساعد • سایر
Dumbbell farmer's walk
متوسط★ 9.40
ساعد • هالتر
جلو بازو
متوسط★ 9.40
پشت ران • دمبل
ددلیفت دمبل
مبتدی★ 9.40
سرشانه • دمبل
پرس سرشانه دمبل تکدست
متوسط★ 9.40
چهارسر ران • سایر
Tire flip
متوسط★ 9.40
پشت بازو • وزن بدن
دیپ پشت بازو
متوسط★ 9.40
چهارسر ران • هالتر
اسکوات هالتر
متوسط★ 9.30
شکم • وزن بدن
Bottoms Up
متوسط★ 9.30
سرشانه • هالتر
کلین
متوسط★ 9.30
پشت بازو • هالتر EZ
پشت بازو خوابیده هالتر EZ شیب منفی
متوسط★ 9.30
پشت بازو • دمبل
پرس سینه روی زمین دمبل
متوسط★ 9.30
شکم • دمبل
Dumbbell spell caster
مبتدی★ 9.30
شکم • دمبل
Dumbbell V-Sit Cross Jab
متوسط★ 9.30
شکم • وزن بدن
پلانک
متوسط★ 9.30
چهارسر ران • هالتر
کلین
مبتدی★ 9.30
گردن • سایر
Lying Face Down Plate Neck Resistance
مبتدی★ 9.30
سرشانه • هالتر
پرس
متوسط★ 9.30
چهارسر ران • هالتر
اسنچ
حرفهای★ 9.30
چهارسر ران • هالتر
پرس
متوسط★ 9.30
↗چهارسر ران • بدون وسیله
اسکوات کش
سطح آزاد★ 9.30
ساعد • هالتر
جلو بازو نشسته
مبتدی★ 9.30
سرشانه • کتلبل
پرس کتلبل تکدست
متوسط★ 9.30
ساعد • هالتر
جلو بازو ایستاده
مبتدی★ 9.30
شکم • سیمکش
cable low-to-high twist
متوسط★ 9.30
سرشانه • دمبل
پرس سرشانه ایستاده
متوسط★ 9.30
پشت ران • هالتر
ددلیفت
مبتدی★ 9.30
جلو بازو • هالتر
جلو بازو هالتر دست باز
مبتدی★ 9.30
چهارسر ران • هالتر
لانج هالتر
متوسط★ 9.20
شکم • سایر
کرانچ معکوس شیب منفی
متوسط★ 9.20
سینه • دمبل
پرس سینه دمبل
متوسط★ 9.20
جلو بازو • هالتر
جلو بازو هالتر EZ
متوسط★ 9.20
چهارسر ران • کتلبل
اسکوات کتلبل
مبتدی★ 9.20
خارج ران • بدون وسیله
Hip Circles (Prone)
سطح آزاد★ 9.20
چهارسر ران • وزن بدن
پرش طناب
متوسط★ 9.20
پشت ران • هالتر
کلین
مبتدی★ 9.20
پشت ران • هالتر
پاور اسنچ
مبتدی★ 9.20
زیر بغل • وزن بدن
بارفیکس
متوسط★ 9.20
سینه • وزن بدن
شنا سوئدی
متوسط★ 9.20
پشت میانی • هالتر
زیربغل دست برعکس
متوسط★ 9.20
پشت ران • هالتر
ددلیفت رومانیایی از ارتفاع منفی
مبتدی★ 9.20
سرشانه • هالتر
پرس سرشانه هالتر نشسته
متوسط★ 9.20
ساعد • سیمکش
جلو بازو نشسته
مبتدی★ 9.20
چهارسر ران • سایر
Single Leg Push-off
مبتدی★ 9.20
ساق پا • دستگاه
ساق پا دستگاه اسمیت
متوسط★ 9.20
کول • دستگاه
شراگ دستگاه اسمیت
متوسط★ 9.20
شکم • وزن بدن
Spider crawl
متوسط★ 9.20
فیله کمر • سایر
ددلیفت
مبتدی★ 9.10
فیله کمر • وزن بدن
اکستنشن
متوسط★ 9.10
باسن • هالتر
هیپ تراست هالتر
متوسط★ 9.10
جلو بازو • دمبل
جلو بازو
مبتدی★ 9.10
پشت بازو • سیمکش
پشت بازو سیمکش با میله V
متوسط★ 9.10
سینه • هالتر
پرس سینه دست جمع
متوسط★ 9.10
شکم • وزن بدن
Cocoons
متوسط★ 9.10
شکم • وزن بدن
کرانچ
متوسط★ 9.10
سینه • دمبل
قفسه سینه دمبل
متوسط★ 9.10
شکم • وزن بدن
کرانچ
متوسط★ 9.10
جلو بازو • هالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ
متوسط★ 9.10
پشت ران • بدون وسیله
Glute ham raise-
مبتدی★ 9.10
جلو بازو • دمبل
جلو بازو چکشی
متوسط★ 9.10
سینه • دمبل
پرس سینه دمبل شیبدار
متوسط★ 9.10
سرشانه • دمبل
نشر خم دمبل شیبدار
متوسط★ 9.10
چهارسر ران • کتلبل
اسکوات کتلبل
مبتدی★ 9.10
کول • دستگاه
شراگ
متوسط★ 9.10
سینه • سیمکش
Low-cable cross-over
متوسط★ 9.10
پشت ران • وزن بدن
Natural Glute Ham Raise
مبتدی★ 9.10
چهارسر ران • هالتر
اسکوات
مبتدی★ 9.10
سرشانه • دمبل
نشر جلو دمبل بالای سر
متوسط★ 9.10
سرشانه • دمبل
Power Partials
مبتدی★ 9.10
سرشانه • دمبل
پرس دمبل نشسته
متوسط★ 9.10
شکم • سیمکش
high-cable side bend
متوسط★ 9.10
سرشانه • دمبل
نشر جانب تکدست
متوسط★ 9.10
چهارسر ران • دستگاه
Stair climber
متوسط★ 9.10
سرشانه • دمبل
پرس سرشانه دمبل ایستاده
متوسط★ 9.10
پشت بازو • وزن بدن
دیپ با وزنه
متوسط★ 9.10
ساعد • سایر
Wrist Roller
مبتدی★ 9.10
جلو بازو • بدون وسیله
جلو بازو
سطح آزاد★ 9.10
سرشانه • دمبل
Deltoid Raise
متوسط★ 9.00
سرشانه • دمبل
نشر جلو دمبل متناوب
متوسط★ 9.00
سرشانه • دمبل
پرس سرشانه متناوب، ایستاده
متوسط★ 9.00
سینه • هالتر
پرس سینه هالتر
متوسط★ 9.00
جلو بازو • هالتر
جلو بازو هالتر
متوسط★ 9.00
چهارسر ران • سایر
Bear crawl sled drag
متوسط★ 9.00
سینه • هالتر EZ
فلای
مبتدی★ 9.00
چهارسر ران • هالتر
اسکوات کش
مبتدی★ 9.00
سرشانه • سایر
Car driver
متوسط★ 9.00
سینه • سایر
دیپ
متوسط★ 9.00
جلو بازو • دمبل
جلو بازو
متوسط★ 9.00
شکم • وزن بدن
کرانچ شیب منفی
متوسط★ 9.00
سینه • دمبل
قفسه سینه دمبل شیب منفی
متوسط★ 9.00
شکم • مدیسنبال
کرانچ دمبل
متوسط★ 9.00
پشت بازو • هالتر EZ
پشت بازو خوابیده با هالتر EZ
متوسط★ 9.00
جلو بازو • دمبل
جلو بازو دمبل شیبدار
مبتدی★ 9.00
چهارسر ران • وزن بدن
لانج رو به جلو
متوسط★ 9.00
شکم • وزن بدن
کرانچ
مبتدی★ 9.00
شکم • وزن بدن
Hanging Oblique Knee Raise
متوسط★ 9.00
شکم • وزن بدن
Hanging toes-to-bar
متوسط★ 9.00
سینه • سیمکش
قفسه سینه سیمکش شیبدار
متوسط★ 9.00
شکم • سیمکش
کرانچ سیمکش
متوسط★ 9.00
پشت بازو • سیمکش
اکستنشن سیمکش
متوسط★ 9.00
جلو بازو • دستگاه
جلو بازو دستگاه
مبتدی★ 9.00
چهارسر ران • هالتر
اسکوات
حرفهای★ 9.00
پشت میانی • دمبل
زیربغل دمبل
متوسط★ 9.00
پشت میانی • هالتر
زیربغل
متوسط★ 9.00