قدرتی
مرجع داده: megaGymDataset
جلو بازو هالتر دست باز
نام انگلیسی: Wide-grip barbell curl
حرکت «جلو بازو هالتر دست باز» با تمرکز روی جلو بازو و با استفاده از هالتر در بانک حرکات ثبت شده است. اجرای کنترل‌شده، دامنه حرکتی مناسب و انتخاب مقاومت متناسب با سطح ورزشکار اهمیت دارد.
نحوه اجرای صحیح
قبل از شروع، وضعیت بدن و مفاصل را پایدار کن. حرکت را بدون عجله و با کنترل کامل اجرا کن، در بخش سخت حرکت بازدم داشته باش و از دامنه‌ای استفاده کن که بدون درد و با فرم صحیح قابل کنترل باشد.
اشتباهات رایج
وزنه یا مقاومت بیش از توان، سرعت زیاد، کوتاه‌کردن دامنه بدون دلیل و ادامه حرکت با وجود درد از خطاهای رایج هستند.
نکات مربی
اول فرم حرکت را تثبیت کن و بعد به‌تدریج مقاومت یا تعداد تکرار را افزایش بده. در صورت آسیب یا محدودیت حرکتی، اجرای حرکت باید با نظر مربی یا متخصص اصلاح شود.