چند روز در هفته برای عضله‌سازی تمرین کنیم؟

تعداد روز مناسب شخصی است

برای یک فرد مبتدی، برنامه کم‌روز اما منظم می‌تواند بسیار مؤثرتر از برنامه شلوغی باشد که قابل ادامه نیست. افراد باتجربه‌تر ممکن است حجم تمرین را در روزهای بیشتری تقسیم کنند.

بازیابی بخشی از برنامه است

عضلات و سیستم عصبی بین جلسات به زمان بازیابی نیاز دارند. خواب، تغذیه و فشار شغلی نیز در تحمل تمرین نقش دارند.

کیفیت قبل از تعداد

فرم صحیح، حجم مناسب و پیشرفت تدریجی از اضافه کردن بی‌هدف روزهای تمرین مهم‌ترند.

در برنامه اختصاصی، مربی بر اساس تعداد روزهای واقعی در دسترس شما ساختار هفته را تنظیم می‌کند.