اگر به باشگاه دسترسی نداریم چگونه تمرین کنیم؟

وقتی باشگاه در دسترس نیست، از کجا شروع کنیم؟

برای شروع لازم نیست تجهیزات زیادی داشته باشید. وزن بدن، یک کش تمرینی یا چند دمبل سبک می‌تواند برای بسیاری از افراد نقطه شروع مناسبی باشد. مهم‌تر از وسیله، پیوستگی، انتخاب حرکت مناسب و افزایش تدریجی فشار تمرین است.

یک برنامه ساده چه اجزایی دارد؟

• گرم‌کردن کوتاه و هدفمند
• حرکات اصلی برای پایین‌تنه، بالاتنه و میان‌تنه
• شدت متناسب با سطح فرد
• روزهای استراحت و بازیابی

چه زمانی برنامه اختصاصی ارزش دارد؟

اگر آسیب‌دیدگی، محدودیت حرکتی، هدف مشخص یا زمان محدود دارید، برنامه عمومی اینترنتی الزاماً مناسب شما نیست. در برنامه اختصاصی، تعداد روزها، مدت جلسه، تجهیزات موجود و سابقه تمرینی شما در نظر گرفته می‌شود.

برای انتخاب مسیر مناسب می‌توانید دوره‌های آکادمی را ببینید و اطلاعات اولیه خود را تکمیل کنید.