یک پاسخ برای همه وجود ندارد
وزن فعلی، سابقه تمرین، آسیب‌دیدگی، تعداد روزهای آزاد و امکانات تمرین روی طراحی برنامه اثر می‌گذارند.
ترکیب تمرین‌ها
تمرین مقاومتی به حفظ و تقویت عضلات کمک می‌کند و فعالیت هوازی نیز می‌تواند بخشی از برنامه باشد. نسبت این دو باید بر اساس شرایط فرد تنظیم شود.
تغذیه را جدا از تمرین نبینید
برنامه تمرینی به‌تنهایی جای برنامه غذایی متناسب را نمی‌گیرد. دریافت انرژی و مواد مغذی باید منطقی و قابل ادامه باشد.
برای برنامه شخصی، اطلاعات پروفایل خود را کامل کنید تا مربی بتواند تصمیم دقیق‌تری بگیرد.